最近「肌の調子がイマイチ」「なんだか体がだるい」と感じることはありませんか。

実はその不調、日々の睡眠の質と深く関係しています。眠りは肌の状態やホルモンバランスにも大きな影響を与えており、質の良い眠りが取れているかどうかで、体の内側からのコンディションが大きく変わってきます。

■成長ホルモンと肌のターンオーバー

肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促す成長ホルモンは、眠りに入ってから最初の深いノンレム睡眠中に最も多く分泌されます。この時間にしっかり深く眠れないと肌細胞の修復が滞り、くすみやハリ不足、乾燥といったトラブルにつながりやすくなります。

■自律神経とホルモン分泌の連動

夜間は副交感神経が優位になることで、女性ホルモンやコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌リズムも安定します。逆に眠りが浅いと自律神経のバランスが乱れ、肌荒れやむくみ、イライラ、疲労感の抜けにくさといった不調として現れやすくなります。

■脳の疲れがホルモンの司令塔を乱す

ホルモン分泌をコントロールしているのは脳の視床下部です。脳が疲労した状態ではこの司令塔の働きが乱れ、質の良い眠りに入りにくくなるという悪循環も指摘されています。つまり脳を休ませることは、美肌やホルモンバランスを整える近道でもあるのです。

今日からできることとして、就寝前のスマホ使用を控えて脳を興奮状態から落ち着かせること、就寝1〜2時間前に軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にすること、毎日同じ時間に寝起きしてホルモン分泌のリズムを一定に保つことが挙げられます。小さな習慣の積み重ねが、肌やホルモンバランスの安定につながります。

眠りが整うことは、肌やホルモンバランスを含めた体の内側からのケアにつながります。

今すぐ解消したい方へ。パルトネール表参道店では、脳科学に基づいた「脳休息セラピー」を専門に提供しています。表参道駅A4出口より徒歩1分。