「8時間寝たのに疲れが取れない」——そんな経験はありませんか？実は、睡眠の質を左右するのは時間だけではありません。カギを握るのは「90分サイクル」という脳のリズムです。

■ 睡眠は90分で1セット
睡眠はノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）が交互に繰り返されます。この1セットが約90分。一晩でおよそ4〜5回繰り返されます。重要なのは、脳の老廃物であるアミロイドβの排出が、主に深いノンレム睡眠（睡眠段階3・4）の間に行われるという点です。

■ 「グリア細胞」と脳の掃除機構
近年の研究で注目されているのが「グリンパティック系」です。深い眠りに入ると脳細胞が縮小し、その隙間を脳脊髄液が流れることで老廃物を洗い流します。この働きが最も活発になるのが、最初の90分サイクルにある深いノンレム睡眠の時間帯。
つまり、寝始めの深い眠りが、脳のクリーニングに最も貢献しているのです。

■ 今日からできること
90分サイクルを意識するなら、就寝時刻を固定することが効果的です。毎日同じ時間に寝ることで体内時計が整い、最初のサイクルで深い眠りに入りやすくなります。また、就寝90分前の入浴（38〜40℃のぬるめのお湯）で深部体温を一時的に上げると、その後の体温低下が自然な入眠を促します。

睡眠の「量」だけでなく「質」を整えることが、脳の疲れをリセットする近道です。

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