仕事中に「ちょっと疲れたな」と感じたら、無理に集中し続けるのは逆効果です。
そこでおすすめしたいのが、数分間の「マイクロブレイク」です。
これは、文字通り「小さな休憩」を意味し、場所を選ばず、デスクでもできる手軽なリフレッシュ法です。

例えば、5分間目を閉じて深呼吸をする、ストレッチをする、窓の外を眺めて遠くの景色を見る、好きな音楽を1曲だけ聴く、などが挙げられます。
ポイントは、仕事から完全に意識を離すこと。
スマートフォンを触るのも良いですが、SNSやメールチェックはかえって情報過多になり、脳を休ませられないことがあります。

マイクロブレイクは、集中力の回復だけでなく、ストレス軽減にも繋がります。
ランチ休憩までまだ時間がある、会議が立て込んでいて席を立てない、といった状況でも実践可能です。

短い時間でも意識的に休憩を取り入れることで、午後のパフォーマンスが格段に向上するでしょう。