寝る前の行動は、睡眠の質に大きく影響します。
夏の夜の快眠をサポートする、今日から試せる簡単なテクニックをご紹介します。

まず、入浴です。就寝直前の熱いお風呂は体温を上げてしまい、入眠を妨げる原因になります。
就寝の1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのシャワーや湯船に浸かることで、一度体温を上げ、
その後体温が下がるタイミングで自然な眠気を誘うことができます。

次に、飲食。寝る前のカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。
これらは眠りを浅くしたり、途中で目覚めさせたりする原因になります。
水分補給は大切ですが、冷たすぎる飲み物は体を冷やしすぎることがあるので注意が必要です。

就寝前に軽くストレッチをしたり、アロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも効果的です。
スマートフォンやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、寝る1時間前には使用を控えるのが理想です。

これらの工夫を日常生活に取り入れることで、暑さに負けず、質の高い睡眠を手に入れることができるでしょう。
夏の夜を快適に過ごし、心身ともに健やかな毎日を送ってください。