なんだか頭が重い、気分が沈みがち…そんな脳疲労を感じている時、音楽が心の救いになることをご存知ですか？
適切な音楽を選ぶことで、脳の緊張をほぐし、リラックス効果を高め、疲れた脳を癒やすことができるんです。

●脳疲労回復に効く音楽とは？
回復期に最適な音楽は、脳に過度な刺激を与えず、心地よさを感じさせるものが理想です。

　◆テンポがゆっくりで、リラックス効果のある曲◆
　　BPM（Beats Per Minute：1分間の拍数）が60〜80程度の、心拍数に近いゆったりとしたテンポの曲は、副交感神経を優位にし
　　心身をリラックスさせます。クラシック音楽のゆったりとした調べや、ヒーリングミュージックなどがこれに該当します。

　◆歌詞のないインストゥルメンタル（BGM）◆
　　歌詞があると、脳が無意識に言葉を処理しようとしてしまい、かえって脳に負担をかけることがあります。
　　脳疲労回復を目的とする　なら、歌詞のないインストゥルメンタル曲を選びましょう。
　　自然音（小川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりなど）を組み合わせたものも効果的です。

　◆単調すぎず、複雑すぎない音◆
　　複雑すぎる現代音楽や、刺激の強いロックなどは、脳に負担をかける可能性があります。
　　かといって、単調すぎる音は集中力を欠いてしまうことも。心地よく耳に残り、しかし意識を奪いすぎない、
　　適度な変化のある音が理想です。

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●どんな時に聴くのが効果的？

　【休憩時間】　仕事の合間や勉強の休憩時間に、短い時間でも良いので目を閉じ、音楽を聴いてみましょう。
　　　　　　　　脳のリフレッシュにつながります。

　【就寝前】　　就寝前にゆったりとした音楽を聴くことで、心を落ち着かせ、質の良い睡眠へと導きます。

　【軽い運動中】ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をしながら心地よい音楽を聴くのもおすすめです。
　　　　　　　　心身ともにリラックス効果が高まります。

YouTubeや音楽ストリーミングサービスで「リラックスBGM」「睡眠導入音楽」「集中力アップ音楽」などのキーワードで検索すると、様々な音楽が見つかります。
ぜひ、ご自身の心地よいと感じる音楽を見つけて、脳疲労回復に役立ててみてくださいね。