「脳疲労がなかなか抜けない…」そう感じているなら、あなたの睡眠の質を見直すことが最も重要かもしれません。
睡眠は単なる休息ではなく、脳が日中の活動で溜め込んだ老廃物を排出し、記憶を整理し、
新しい情報を定着させるための「メンテナンス時間」だからです。

【質の良い睡眠が脳に与える効果】

●老廃物の除去
　睡眠中、脳脊髄液が脳内を循環し、日中に蓄積されたアミロイドβなどの老廃物を洗い流します。
　これは、脳の健康を保つ上で非常に大切なプロセスです。

●記憶の整理と定着
　日中に得た情報は、睡眠中に整理され、長期記憶として定着されます。
　質の良い睡眠は、学習能力や問題解決能力の向上に直結します。

●感情の安定
　睡眠不足は、感情のコントロールを難しくし、イライラや不安感につながることがあります。
　十分な睡眠は、心の安定にも貢献します。

【脳疲労を解消する「質の良い睡眠」のヒント】
今日からできる、質の良い睡眠を確保するための工夫をご紹介します。

●規則正しい睡眠時間
　毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。

●寝室環境の整備
　寝室は「暗く、静かで、快適な温度」に保ちましょう。遮光カーテンの利用や、耳栓、アロマなども効果的です。

●寝る前のカフェイン・アルコールは控える
　これらは睡眠の質を低下させる要因となります。就寝の数時間前からは避けるようにしましょう。

●寝る前のリラックスタイム
　入浴、ストレッチ、読書など、心身を落ち着かせる習慣を取り入れましょう。
　スマートフォンの画面を見るのは避けてください。

睡眠は、脳の健康とパフォーマンスに直結します。
脳疲労を感じたら、まずはあなたの睡眠習慣を見直してみませんか？

パルトネールでは、深い睡眠と同様の効果を発揮する「脳休息セラピー」をご提供しています。
脳疲労を感じているなら、ぜひお試しください。