最近、頭がぼーっとする、やる気が出ない…そんな脳疲労のサインを感じていませんか？
疲れた脳に休息を与えることはもちろん大切ですが、実は「軽い運動」が脳の回復を大いに助けてくれるんです。

●なぜ運動が脳疲労に効くのか？

適度な運動は全身の血流を促進し、脳へ酸素や栄養素を効率よく届けることができます。
脳の神経細胞は常に新鮮な酸素と栄養を必要としており、血流が滞るとその働きは鈍ってしまいます。
また、運動はストレスホルモンを減少させ、気分を安定させるセロトニンなどの脳内物質の分泌を促す効果もあります。
これにより、心身ともにリフレッシュされ、脳の疲労回復につながるのです。

●脳を活性化する「軽い運動」とは？
激しい運動である必要はありません。毎日無理なく続けられる「軽い運動」がおすすめです。

・ウォーキング
　一日20〜30分程度、少し早歩きでウォーキングをしてみましょう。
　屋外でのウォーキングは、太陽の光を浴びることで体内時計が整い、セロトニン分泌も促されます。

・ストレッチ
　デスクワークの合間や、朝起きた時に体をゆっくりと伸ばすだけでも効果があります。
　凝り固まった筋肉をほぐし、血流を改善します。

・ヨガやピラティス
　呼吸に意識を向けながら体を動かすことで、リラックス効果も高まります。
　自宅で手軽にできる動画などもたくさんありますね。

・階段の利用
　エレベーターやエスカレーターを使わず、意識的に階段を使うようにするだけでも、
　日中の活動量を増やすことができます。

脳疲労を感じたら、まずは体を動かしてみましょう。
あなたの脳はきっと感謝するはずです！