自律神経の乱れは、イライラや疲労感、不眠など様々な不調を引き起こす可能性があります。
その自律神経の働きを整える上で、日々の食生活、つまり「栄養」は非常に重要な役割を果たします。
バランスの偏った食事は自律神経を不安定にする一方、必要な栄養素をしっかり摂ることは、自律神経のバランスを整え、心身の健康をサポートします。

特に重要な栄養素として、
【タンパク質】　　筋肉や神経伝達物質の材料となる
【ビタミンB群】 エネルギー代謝や神経機能維持に不可欠（特にB1, B6, B12）
【マグネシウム】　神経の興奮を抑えリラックス効果のある、
【カルシウム　】　神経伝達をスムーズにするカルシウム
【食物繊維】　　　腸内環境を整え自律神経を間接的にサポートする
【トリプトファン】精神安定作用のあるセロトニンの材料となるなどが挙げられます。

これらの栄養素をバランスよく摂取するために、日々の食生活で以下の点を意識しましょう。

主食、主菜、副菜をそろえ、加工食品やインスタント食品を控え、朝食をしっかり食べること。
また、よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、自律神経を安定させる効果も期待できます。
脱水状態を防ぐために、こまめな水分補給も大切です。

自律神経を整えるには、質の良い睡眠や適度な運動も重要ですが、毎日の食事から適切な栄養を摂ることは、その土台となります。
今日からできる食生活の改善を取り入れ、心身ともに健やかな毎日を目指しましょう。